Լիոտոն® գել
Վարժություններ արագ սթրեսային օգնության համար
Հաճախ, երբ մարդիկ երկար ժամանակ նստած են լինում ավտոբուսում, գնացքի կամ ինքնաթիռի մեջ, նրանց ոտքերը սկսում են ցավել:
Ինչ պետք է անել?
Այստեղ նկարագրված պարզ վարժությունները կարող են օգնել, երբ դուք ստիպված եք երկար նստել, ավելի հաճախ կանգնել, գնալ, խմել շատ հանքային ջուր եւ մրգային հյութ:
Վարժություն 1
Կայուն դիրքից. Ամբողջ ոտքը կանգնած է հատակին, բարձրացնել կրունկները հնարավորինս բարձր եւ մնալ այս դիրքում 3 վայրկյան: Ստորին կրունկները հատակին իջեցնելը եւ ապա վերացնել գուլպաները: Կրկնել 10 անգամ:
Վարժություն 2
Նստած դիրքից. Դանդաղ եւ նույնիսկ մեկ ոտքով շարժեք `հնարավորինս շուտ հեռացնել հատակից, ապա վերադարձնել այն աթոռին եւ բարձրացնել երկու կրունկները: Կրկնել 30 անգամ:
Վարժություն 3
Նստած դիրքից. Մի փոքր բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Անտեսեք ոտքերը ինքներդ ձեզ համար, ապա դեպի վեր, ապա ձեր ոտքերը վերցրեք դեպի ձեզ եւ վերցրեք դրանք: 30 անգամ:
Վարժություն 4
Նստած դիրքից. Ձգում է ոտքը, ոտքը թեքված է: Անջատեք ոտքը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կրկնեք հինգ անգամ: