Лиотон® гель

Упражнения

Два раза в день (утром и вечером) рекомендуется выполнять 7 простых упражнений. Эти упражнения можно выполнять менее чем за 4 минуты, где бы Вы ни находились. Пожалуйста, помните, что эти простые упражнения не заменяют другую физическую активность, например, тренировки в тренажерном зале и ежедневные прогулки.

Упражнения для поддержания ваших ног здоровыми

Ноги – это выдающаяся часть конструкции человеческого скелета. От талии до кончиков пальцев ног более 60 различных костей слаженно работают через сложную мышечную систему. За свою жизнь обычный человек проходит 150000 километров – 9000 шагов в день, т.е. почти четыре раза вокруг земного шара.

Упражнения для ног

Как предотвратить появление «паучьих вен» и другие проблемы, связанные с венозной недостаточностью? Обязательной составляющей общего улучшения венозной функции на ногах являются ежедневные упражнения.

Улучшенное кровообращение

Ниже приведены группы мышц, укрепление которых значительно способствует возврату венозной крови из ног:

  • мышцы ступни
  • мышцы нижней части ноги (икроножные мышцы и мышцы передней части ноги)
  • мышцы бедра (мышцы передней части бедра и подколенных сухожилий)

Кроме того, необходимо укрепить мышцы живота и спины.

Помогите своим венам

›› Больше

Упражнение 1

Встаньте прямо на обе ноги, сохраняя расстояние одного фута (30,48 см) между ногами. Медленно поднимите пятки, а затем опустите их на пол. Потом по возможности выше поднимите пальцы ног, а затем опустите их на пол. Повторите это упражнение 30 раз (можно начать с нескольких повторений упражнения и постепенно довести повторения до 30 раз. Изначально можно держаться за что -нибудь для удержания равновесия, но со временем выполняйте это упражнение без опоры. Это улучшит Ваше равновесие).

Упражнение 2

Повторите вышеуказанное упражнение в состоянии, когда весь Ваш вес на правой ноге, а левой ногой удерживайте равновесие. Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение 3

Повторите вышеуказанное упражнение в состоянии, когда весь Ваш вес на левой ноге, а правой ногой держите равновесие. Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение 4

Встаньте прямо на обе ноги, сохраняя расстояние одного фута (30,48 см) между ногами. Затем поднимите правую ногу так, чтобы Ваше правое бедро находилось параллельно полу, а нижняя часть правой ноги находилась под прямым углом к бедру (при этом Вы стоите на левой ноге). Постарайтесь удерживать равновесие в этой позе (изначально можно держаться за что-нибудь для удержания равновесия, но со временем выполняйте это упражнение без опоры. Это улучшит Ваше равновесие). Затем вытяните нижнюю часть ноги так, чтобы вся Ваша правая нога находилась параллельно полу. Затем согните колено так, чтобы нижняя часть Вашей правой ноги снова была под прямым углом к бедру, находящемуся параллельно полу. Повторите это упражнение 30 раз, а затем опустите правую ногу на пол.

Упражнение 5

Встаньте прямо на обе ноги, сохраняя расстояние одного фута (30,48 см) между ногами. Затем поднимите левую ногу так, чтобы Ваше левое бедро находилось параллельно полу, а нижняя часть левой ноги находилась под прямым углом к бедру (при этом Вы стоите на правой ноге). Постарайтесь удерживать равновесие в этой позе (изначально можно держаться за что-нибудь для удержания равновесия, но со временем выполняйте это упражнение без опоры. Это улучшит Ваше равновесие). Затем вытяните нижнюю часть ноги так, чтобы вся Ваша левая нога находилась параллельно полу. Затем согните колено так, чтобы нижняя часть Вашей левой ноги снова была под прямым углом к бедру, находящемуся параллельно полу. Повторите это упражнение 30 раз, а затем опустите левую ногу на пол.

Упражнение 6

Встаньте на обе ноги, сохраняя расстояние одного фута (30,48 см) между ногами. Согните корпус медленно вперед в бедрах, сохраняя брюшную полость, шею, грудную клетку и голову на прямой линии, пока верхняя половина Вашего туловища находится параллельно полу. Свободно свесьте спереди Ваши руки, как будто Вы пытаетесь схватить находящийся у Ваших ног параллельно полу железный брусок. Затем медленно поднимитесь, удерживая на прямой линии верхнюю половину (живот, грудь, шею и голову) вашего корпуса. Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение 7

Встаньте на обе ноги, сохраняя расстояние трех футов (91.44 см )между ногами. Сильно согните колени, медленно опускаясь пока Ваши бедра будут параллельны полу (по возможности распределите свой вес на пятки, это уменьшит напряжение на колени.) Повторите упражнение 30 раз. Выполняйте упражнение очень медленно (если Вы страдаете острым артритом в коленях, пропустите это упражнение).